如何避免人生最后一摔?

2023-08-20 21:51:32 来源: 湖南日报


【资料图】

文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳

老年人摔倒之后,非常容易骨折,尤其是髋骨骨折,甚至被称为“人生的最后一次骨折”。怎样判断老人是否存在跌倒风险?如何降低跌倒风险?广州医科大学附属第五医院康复医学科主任欧海宁进行解答。

怎样判断老人是否存在跌倒风险?欧海宁介绍,一般来说,康复治疗师会为长者进行一系列的跌倒风险评估,包括分析老人基础资料(病史,用药情况)、生命体征、能力指标(包括:平衡能力、功能性下肢肌力、综合活动能力)等。

老人们也可以按照以下方法对跌倒风险进行自我评估:

第一、功能性前伸测试。老人站立时尽量向前伸展手臂,记录躯体保持平衡时手臂向前可伸达的最远距离。主要用来测试平衡能力,一般而言,前伸的距离越远,老年人跌倒的危险越低。前伸距离在25.4厘米以上时能较好预防跌倒。

第二、站立平衡测试。测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一项做不到,则存在较高的跌倒风险。

第三、30秒坐起测试。老人坐在一张高约40厘米的凳子上,以尽快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。主要用来测试反应功能性下肢力量,一般来说,男性老年人在19次以下,女性老年人在16次以下,则说明腿部肌肉力量开始出现衰减,需要做些下肢力量的训练。

对于存在较高跌倒风险的老人,康复治疗师建议在日常生活中要注意以下细节:外出需有专人陪同;鞋裤需舒适、合身;保持地面干燥和室内明亮;卫生间安装扶手,坐凳子洗浴;调整家中易绊脚的物品。

最重要的还是日常要坚持合理地锻炼身体,在床上可以练习直腿抬高、拱桥、双腿模拟踩单车等运动,也可以站起来利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物等练习,练好腰、腿部的力量,以及进行单脚站、走直线等活动来增强平衡功能。

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