睡不好是现代很多人的通病。有人是晚上睡不着，有人则是频繁早醒，在闹铃响之前就醒了，一看表提前好大一会儿，再睡也睡不着了。很多人饱受早醒困扰，但并没有引起足够的重视。频繁早醒，在一定程度上是提醒自己，身体可能出问题了，需要多多注意。

01几点醒算是早醒？

临床医学上一般会将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

(资料图)

北京大学第六医院睡眠医学科主治医师董平表示，“在睡眠医学中，早醒是指比平时提前醒来半小时以上，醒后不能再入睡。如果半夜2点起床上厕所，然后再回来很快继续睡，就不叫早醒。早醒可能由多种外在因素造成，如饮酒、睡眠环境的改变，季节、气候的变化，遇到压力性事件，身体疾病影响等。”

02早醒是身体有问题了吗？

抑郁焦虑。早醒症状比较特殊，不但是失眠障碍的常见表现形式之一，而且也是判断抑郁症的重要指标之一。典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域，当其中的一种神经化学递质——五羟色胺，含量降低的话，人就会抑郁，而五羟色胺对睡眠也有类似的作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

呼吸系统问题。一般来说，季节性的过敏、感冒都会导致夜间难以入眠。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。这些都会导致睡眠状态出现问题，譬如早醒、失眠。

而甲状腺过度活跃会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，同样会造成失眠焦虑以及早醒的状况；甲状腺功能低下还会增加患上睡眠呼吸暂停症的可能性。

肠胃问题。如果肠胃出现问题，则可能导致烧心的出现，烧心的不适感会让使人难以入睡或者早早醒来。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱正常睡眠。

03提升睡眠质量小tips：

睡前不玩手机。褪黑素在调节昼夜节律及睡眠-觉醒方面发挥着重要作用，而手机的蓝光会影响褪黑素的产生，从而导致难以入眠。

做腹式呼吸。睡不着时可以试着在吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，这样可以使呼吸频率降低，让人放松，减少焦虑。

睡前不饮酒。睡前饮酒后，身体会代谢酒精，影响睡眠，难以进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。（整理：刘雪洁）

综合：

央视网“你经常早醒吗？小心！这是一个危险信号……”

CCTV生活圈“你长期早醒吗？几点早醒对应不同疾病向你发出的信号”

人民网科普“免疫力降低、癌症风险增加……有这种睡眠习惯的人要注意”

标签：