频繁早醒可能是病?

2023-08-27 21:29:13 来源: 蝌蚪五线谱

睡不好是现代很多人的通病。有人是晚上睡不着,有人则是频繁早醒,在闹铃响之前就醒了,一看表提前好大一会儿,再睡也睡不着了。很多人饱受早醒困扰,但并没有引起足够的重视。频繁早醒,在一定程度上是提醒自己,身体可能出问题了,需要多多注意。

01几点醒算是早醒?

临床医学上一般会将凌晨2点至4点醒来,醒后再也睡不着的情况称为早醒。醒的人大多睡眠时间不足,次日会感到疲惫,注意力不集中,做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适,如心悸、胸闷、腹泻等。


(资料图)

北京大学第六医院睡眠医学科主治医师董平表示,“在睡眠医学中,早醒是指比平时提前醒来半小时以上,醒后不能再入睡。如果半夜2点起床上厕所,然后再回来很快继续睡,就不叫早醒。早醒可能由多种外在因素造成,如饮酒、睡眠环境的改变,季节、气候的变化,遇到压力性事件,身体疾病影响等。”

02早醒是身体有问题了吗?

抑郁焦虑。早醒症状比较特殊,不但是失眠障碍的常见表现形式之一,而且也是判断抑郁症的重要指标之一。典型抑郁症失眠有一个特点,就是早醒。至少比平时早醒一个小时,更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域,当其中的一种神经化学递质——五羟色胺,含量降低的话,人就会抑郁,而五羟色胺对睡眠也有类似的作用,如果含量不足,睡眠时间就会变短,表现为早醒。

呼吸系统问题。一般来说,季节性的过敏、感冒都会导致夜间难以入眠。其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。这些都会导致睡眠状态出现问题,譬如早醒、失眠。

而甲状腺过度活跃会导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,同样会造成失眠焦虑以及早醒的状况;甲状腺功能低下还会增加患上睡眠呼吸暂停症的可能性。

肠胃问题。如果肠胃出现问题,则可能导致烧心的出现,烧心的不适感会让使人难以入睡或者早早醒来。即使没有感觉烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱正常睡眠。

03提升睡眠质量小tips:

睡前不玩手机。褪黑素在调节昼夜节律及睡眠-觉醒方面发挥着重要作用,而手机的蓝光会影响褪黑素的产生,从而导致难以入眠。

做腹式呼吸。睡不着时可以试着在吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,这样可以使呼吸频率降低,让人放松,减少焦虑。

睡前不饮酒。睡前饮酒后,身体会代谢酒精,影响睡眠,难以进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。(整理:刘雪洁)

综合:

央视网“你经常早醒吗?小心!这是一个危险信号……”

CCTV生活圈“你长期早醒吗?几点早醒对应不同疾病向你发出的信号”

人民网科普“免疫力降低、癌症风险增加……有这种睡眠习惯的人要注意”

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