怎样快速增长肌肉?增肌一天需要多少蛋白质?

2023-04-18 08:52:29 来源: 广东之窗网

怎样快速增长肌肉?

快速长肌肉一般是饮食与锻炼相结合的方式。首先需要进行体育锻炼,多进行无氧运动,无氧运动是一种长肌肉较快的方法,例如仰卧起坐可以有效锻炼腹肌。平日也可以多锻炼身体,多吃一些含蛋白质丰富的水果和蔬菜肉类等,不建议吃油腻的。

增肌一天需要多少蛋白质?

增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重,正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。对于以增肌为目的的人,要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重,也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。

标签: 怎样快速增肌 增肌一天需要多少蛋白质 无氧运动 蛋白质摄入量

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