【资料图】

早上午餐一杯350ML酸奶，2片吐司，1-2个鸡蛋，一小碗米饭，一盘蔬菜，200g牛肉。

晚餐一个西红柿/一个苹果和一杯牛奶。晚上8点以后不要吃东西。

如果你饿了半天，你可以在下午4点左右多吃一顿饭，吃些面包和燕麦片。

晚上怕饿就早点睡。三餐可以合理替代。

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